今日は夜の幌延町を10kmラン。
雨上がりだったので湿度は少し高めでしたが、気温は18℃と走りやすく、夏としてはかなり快適なコンディションでした。
今回は「マラソンペース走」をテーマに、無理なく一定のペースで走ることを目標にスタートしました。
最初の2kmはウォームアップ。
その後、マラソンペースへ移行しましたが、少し速く入り過ぎてしまい、3km地点では5:41/kmまでペースアップ。
さらに「今日は3km×2本だった」と勘違いし、一度ペースを緩めてしまう場面もありました。
しかし、すぐに勘違いに気付き、再びマラソンペースへ戻せたのは今回の収穫です。
最終的には
- 距離：10.01km
- タイム：1時間01分31秒
- 平均ペース：6:09/km
- 平均心拍：143bpm
心拍も145〜150bpm前後で安定しており、終始有酸素領域で走ることができました。
マラソンでは「一定ペースで走る能力」がとても重要です。
今回は少し速く入り過ぎた反省はありますが、途中で修正できたことは実戦でも役立つ経験になりました。
次回は最初から5:55〜6:00/km程度で入り、より安定したマラソンペース走を目指したいと思います。
