【ラン日記】250kmライドから4日後…のランニング

8月11日に旭川から宗谷岬まで250kmをロードバイクで走ってから4日。

今日は久しぶりにランニング。

まだ積極的に負荷をかけるタイミングではないので、目的はシンプルに回復走です。

速く走る必要はなし。

脚の状態を確認しながら、ゆっくり10kmほど走ることにしました。

今日の記録

Garminの概要

平均ペースだけ見るとかなりゆっくり。

ただ、今日は途中で止まったり歩いたりする時間もあったので、実際に走っているところは7分台/kmが中心でした。

回復走なので、今日はこれで十分。

問題はペースより心拍。

平均141bpm、最大157bpmでした。

ゆっくり走っている割には、心拍がちょっと高い。

今日は幌延にしては暑かったので、その影響が大きそうです。

普段なら涼しい中を走れることが多い幌延。

同じくらいのペースでも、暑い日は身体から熱を逃がすために血流が必要になり、そのぶん心拍も上がります。

後半はペースを上げていないのに、心拍が150bpm前後までじわじわ上昇。

いわゆる心拍ドリフトっぽい動きも見えました。

高度・ペース・心拍のグラフ

最大心拍185bpmとして考えると、平均141bpmは最大心拍の約76％。

「完全な回復走」と考えると、少し高めです。

とはいえ、今日はペースを追いかけていたわけではありません。

暑さもあるし、250kmライドからまだ4日。

途中で止まったりペースを落としたりしながら、無理せず10kmを走りました。

今日の目的は速くなるための練習ではなく、

250kmライドで走った身体を、もう一度ランニングに戻していくこと。

そう考えれば、悪くない10kmだったと思います。

250kmライドを終えた直後なので、今は急いで通常のランニングメニューへ戻す必要はなさそうです。

まずは脚の張りや疲労感を確認。

次のイージーランも心拍130台〜140bpm前後を目安にして、40〜60分程度。

涼しくなって心拍が落ち着いてくれば、少しずつ普段のランニングへ戻していこうと思います。

今日は、

10.52kmを1時間29分。

幌延にしては暑かった。

心拍もちょっと高かった。

それでも、250kmの旅を終えた脚で、また10km走れた。

今日はそれで十分です。

250kmのロードバイクライドの様子はこちら

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