はじめに
2026.07.28.Tue.
日曜日は予定があり走れなかったため、2日ぶりのランニング。
今回は疲労を抜くことが目的の回復ジョグです。
夜22時過ぎの幌延町を7.5kmほどゆっくり走ってきました。
ただ、この日はちょっと落ち着かない出来事が続きました。
今回のランニングデータ
Garminデータ
- 距離：7.55 km
- 時間：53分12秒
- 平均ペース：7:03/km
- 平均心拍：135 bpm
- 最大心拍：153 bpm
Garmin評価：ベース（低強度有酸素）
コース
町内をぐるっと一周する約7.5kmコース。8.5kmのコースですが、ラスト1kmは腹痛のため、ショートカットしました。
夜遅い時間なので交通量は少なく、とても静かです。
……静かすぎるくらいに。
今日は「警戒」が多かった
最近は熊の出没情報もあるため、夜ランではイヤホンを使わず周囲の音を聞きながら走っています。
そのおかげで、今日は何度か立ち止まることになりました。
1回目（約1.3km）
林の中から
「ガサガサガサ…」
という音。
「えっ!?」
と思ってしばらく様子を見ることに。
結局、何だったのかは分かりませんでしたが、無理をせず安全第一です。
2回目（約3.7km）
町外れの民家が少ない場所。
突然、
「ガタン！」
と大きな音。
周囲を見渡して少し緊張しましたが、その直後に車庫から車が出てきました。
「あぁ、人だったか。」
と一安心。
熊ではなく、人間が原因だと分かるだけで安心感が全然違います。
3回目（約6km）
最後は一転して平和な出来事。
道路上でカブトムシのメスを発見。
車に踏まれそうだったので拾い上げ、近くのシラカバの木へ。
北海道北部ではカブトムシは本来あまり見かけない昆虫ですが、近年は見かける機会も増えているように感じます。
元気に木を登っていく姿を見届けてから、ランニング再開です。
心拍データを振り返る
途中で何度か停止しているため、ペースグラフには大きな落ち込みがあります。
しかし停止時間を除けば、
おおむね6分40〜50秒/km前後で一定。
心拍も135〜145 bpm付近で安定しており、狙いどおりの低強度有酸素運動になりました。
Garminの判定どおり、「ベース走」としては十分な内容です。
日曜日に休んだ効果もありそう
日曜日に走れなかったことを少し気にしていましたが、
- 完全休養
- 今回の回復ジョグ
という流れになったことで、結果的には疲労回復にはプラスだったように思います。
走り始めから脚も比較的軽く、無理なく最後まで走ることができました。
おわりに
今回の夜ランは、
- 林の物音で立ち止まり、
- 大きな物音に警戒し、
- 最後はカブトムシを救助。
なかなかイベントの多い回復ジョグでした。
北海道の夜ランは、ただ距離を積むだけではなく、自然や周囲の環境にも気を配る必要があります。
焦らず、安全第一。
そんなことを改めて感じた1本でした。
今回のまとめ
- 距離：7.55km
- 平均ペース：7:03/km
- 平均心拍：135bpm
- Garmin評価：ベース（低強度有酸素）
- 回復ジョグとしては理想的な強度
- 夜ランでは熊対策も兼ねて周囲の音に注意しながら走行
- カブトムシをシラカバの木へ避難させるという思わぬ寄り道もあり
