2026年7月22日の朝。
この日は回復ジョグのつもりで10km走ってきました。
速く走るつもりはなし。
途中、5km付近では写真を撮りながら少し休憩。
「今日はのんびり10km走れればいいか」
くらいの気持ちで走った朝ランでした。
ところが、終わってからGarminのデータを見てみると、完全な疲労抜きというよりは、意外とちゃんと有酸素運動になっていたようです。
今回のランニングデータ
今回の記録はこんな感じでした。
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 10.03km |
| タイム | 1:14:55 |
| 平均ペース | 7:28/km |
| 平均心拍 | 134bpm |
| 最大心拍 | 159bpm |
| 消費カロリー | 763kcal |
| 有酸素トレーニング効果 | 3.3 |
| 無酸素トレーニング効果 | 0.0 |
| 気温 | 20℃ |
平均ペースだけを見ると7:28/km。
回復ジョグらしい、かなりゆったりしたペースに見えます。
ただ、今回はこの数字をそのまま見ると、実際の走りとは少し違います。
実際に走っていたペースは7:00/km前後
1kmごとのラップを見ると、こんな感じです。
- 1km 6:58
- 2km 7:03
- 3km 6:57
- 4km 6:48
- 5km 7:27
- 6km 11:19
- 7km 7:19
- 8km 6:47
- 9km 7:04
- 10km 7:03
明らかに異質なのが6km目の11:19/km。
別にここで突然バテたわけではありません。
5km付近で、
写真を撮っていました。
タイムを狙うランではないので、途中で気になる風景があれば止まる。
写真を撮って、また走り出す。
そんな感じです。
そのため、全体の平均ペースは7:28/kmになっていますが、普通に走っている区間を見ると、おおむね6:45〜7:05/km前後。
今回のランは、
「7:28/kmで走った10km」
というより、
「7:00/km前後の回復ジョグ＋途中で写真休憩」
と考えた方が実態に近そうです。
ペースは意外と安定していた
ペースグラフを見ると、写真撮影などで止まったところだけ大きく下に落ちています。
それ以外はかなり一定。
前半も後半も、おおむね7:00/km前後で走れています。
特に8km目は6:47/km。
別にペースアップしようとしたわけではないのですが、写真休憩のあとも普通に走れていました。
回復ジョグとして走った割には、脚の動きは悪くなかったようです。
心拍を見ると、ちょっと不思議なところも
【ここにGarminの心拍グラフを挿入】
平均心拍は134bpm、最大心拍は159bpmでした。
走り始めは100bpm前後から徐々に上がり、その後は135〜150bpm付近。
5km付近の写真休憩では、当然ながら心拍も大きく下がっています。
ただ、少し不思議なのが後半です。
7kmあたりから、ペースはそれほど変わっていないのに、心拍が130台、さらに120台まで下がっています。
6:50〜7:00/kmくらいで走り続けながら、心拍だけが20〜30拍ほど下がっている。
身体が楽になった可能性もありますが、ここまで大きく下がると、Garminの手首式心拍計がうまく拾えていなかった可能性もありそうです。
なので今回の平均心拍134bpmは、あくまで参考値として見ておくことにします。
ランニングデータは数字が出るとつい正確なものだと思ってしまいますが、こうやってペースと心拍を並べてみると、
「ん？なんか変だぞ？」
と気づくこともありますね。
「回復ジョグ」のつもりだったけど、Garminの評価は3.3
【ここにトレーニング効果の画面を挿入】
今回のGarminのトレーニング効果は、
有酸素：3.3
無酸素：0.0
でした。
無酸素0.0は、まあ納得。
ダッシュもインターバルもしていません。
ただ、有酸素3.3。
Garmin的には、完全な疲労抜きというよりも、有酸素能力にそれなりの刺激が入ったランニングだったようです。
自分としては、
「今日は回復ジョグ」
くらいのつもりでしたが、実際には7:00/km前後で10km。
考えてみれば、1時間以上は身体を動かしています。
完全な疲労抜きジョグというより、
「身体をほぐしつつ、軽めの有酸素トレーニングもできた10km」
くらいの位置づけなのかもしれません。
純粋に疲労を抜くことだけが目的なら、もう少しペースを落としても良さそうです。
写真を撮るために止まるくらいで、ちょうどいい
今回のデータで一番目立つのは、やっぱり6km目の11:19/km。
でも、こういうラップも嫌いではありません。
レースでもポイント練習でもない。
回復ジョグなんだから、途中で写真を撮りたくなったら止まればいい。
【ここに5km付近で撮影した写真を挿入】
むしろ後から記録を見返したとき、
「なんでここだけ11分なんだ？」
と思って、
「ああ、ここで写真を撮っていたのか」
と思い出せる。
ランニングの記録は、タイムや距離だけではなく、その日に見た景色や、そのとき何を考えていたのかまで含めて残しておくと面白いのかもしれません。
まとめ：のんびり走ったつもりでも、10kmは10km
今回の朝ランは、
10.03km、1時間14分55秒。
写真を撮りながらの回復ジョグでした。
平均ペースは7:28/kmですが、実際に走っているところは7:00/km前後。
ペースも比較的安定していて、Garminの有酸素トレーニング効果は3.3でした。
「回復ジョグ」と呼ぶには、少ししっかり走りすぎたのかもしれません。
でも、タイムを気にせず、写真を撮るために途中で止まりながら10km。
こういうランニングもいい。
速く走る日もあれば、景色を見ながら走る日もある。
今回は後者。
……と言いつつ、Garminにはしっかり「有酸素3.3」と判定されていましたが。
まあ、これはこれで良しとします。
ランニングで市街地を離れる際にはコレ、持ち歩いています…（アフィリエイトリンクです）
コメント