4月13日（火）90min
Total：46.3 km（Time：1:30:01）TSS：99
バイク：Feather（Fuji, ピストバイク）
ワークアウト：Carson+2
ネット上でよく見かけるSST用練習メニューCarson+2をついに完遂することができたのでそのご報告（いつも途中（30〜60分）でやめていたので…）。あ、Carson+2のSSTとレスト部分はちゃんとしていますが、ウォーミングアップとクールダウン部分は適当です。
SSTワークアウト超効率的メニューCarson+2とは
「Carson+2」は、TrainerRoadというトレーニングアプリで提供されているワークアウトの1つです。内容は休憩(レストタイム)を2分間はさみ、5〜7分間のSST（FTP88~94%）を9回する合計90分間のメニューで、54分間がSSTのパワーゾーンになります。
その他にもベースとなる「Carson(60min: SST36min)」に「–5~+4」と後ろの数値の大きさによって、ワークアウトとSSTの時間が変わっています。「–3, –2, –1」が付くワークアウトは5~7分間のSSTインターバルの間に30秒から1分の短いレストタイムがあるようです。
| Total(h:mm:ss) | SST(min) | Total(h:mm:ss) | SST(min) | |||
| Carson | 1:00:00 | 36 | Carson-1 | 1:00:00 | 36 | |
| ＋1 | 1:15:00 | 42 | –2 | 1:00:00 | 36 | |
| ＋2 | 1:30:00 | 54 | –3 | 1:00:00 | 36 | |
| ＋3 | 1:45:00 | 65 | –4 | 0:45:00 | 26 | |
| ＋4 | 2:00:00 | 72 | –5 | 0:30:00 | 18 |
Carson+2をやってみて（個人的な感想です）
SSTインターバルが5~7分なので、脚に疲れがでる（乳酸がたまる）・呼吸が苦しくなる（心拍が上がる）前に2分間のレストタイムに入るため、SST20分×3本よりもハードルを低く感じました。
今回の練習では室温16℃くらいから始め、ウォーミングアップ終了後には業務用扇風機、Caron+2開始30分後くらいからは窓を開けました（外の気温は一桁代）。本州の皆さんはクーラーつけながらやっているんでしょうか？扇風機だけじゃ暑いくて、挫折してしまうことが多々あるので…。
ワークアウトのまとめ 
心拍数とトレ効果
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