4月13日(火)90min
Total:46.3 km(Time:1:30:01)TSS:99
バイク:Feather(Fuji, ピストバイク)
ワークアウト:Carson+2
ネット上でよく見かけるSST用練習メニューCarson+2をついに完遂することができたのでそのご報告(いつも途中(30〜60分)でやめていたので…)。あ、Carson+2のSSTとレスト部分はちゃんとしていますが、ウォーミングアップとクールダウン部分は適当です。
SSTワークアウト超効率的メニューCarson+2とは
「Carson+2」は、TrainerRoadというトレーニングアプリで提供されているワークアウトの1つです。内容は休憩(レストタイム)を2分間はさみ、5〜7分間のSST(FTP88~94%)を9回する合計90分間のメニューで、54分間がSSTのパワーゾーンになります。
その他にもベースとなる「Carson(60min: SST36min)」に「–5~+4」と後ろの数値の大きさによって、ワークアウトとSSTの時間が変わっています。「–3, –2, –1」が付くワークアウトは5~7分間のSSTインターバルの間に30秒から1分の短いレストタイムがあるようです。
Total(h:mm:ss) | SST(min) | Total(h:mm:ss) | SST(min) | |||
Carson | 1:00:00 | 36 | Carson-1 | 1:00:00 | 36 | |
+1 | 1:15:00 | 42 | –2 | 1:00:00 | 36 | |
+2 | 1:30:00 | 54 | –3 | 1:00:00 | 36 | |
+3 | 1:45:00 | 65 | –4 | 0:45:00 | 26 | |
+4 | 2:00:00 | 72 | –5 | 0:30:00 | 18 |
Carson+2をやってみて(個人的な感想です)
SSTインターバルが5~7分なので、脚に疲れがでる(乳酸がたまる)・呼吸が苦しくなる(心拍が上がる)前に2分間のレストタイムに入るため、SST20分×3本よりもハードルを低く感じました。
今回の練習では室温16℃くらいから始め、ウォーミングアップ終了後には業務用扇風機、Caron+2開始30分後くらいからは窓を開けました(外の気温は一桁代)。本州の皆さんはクーラーつけながらやっているんでしょうか?扇風機だけじゃ暑いくて、挫折してしまうことが多々あるので…。
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