トライアスロン

初めてのCarson+2完遂とトレ日記(4/13):ローラー(ピストバイク)

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4月13日(火)90min

Total:46.3 km(Time:1:30:01)TSS:99

バイク:Feather(Fuji, ピストバイク)

ワークアウト:Carson+2

ネット上でよく見かけるSST用練習メニューCarson+2をついに完遂することができたのでそのご報告(いつも途中(30〜60分)でやめていたので…)。あ、Carson+2のSSTとレスト部分はちゃんとしていますが、ウォーミングアップとクールダウン部分は適当です。

Carson+2のワークアウト(青い影)とパワー(ピンク)と心拍数(赤)

SSTワークアウト超効率的メニューCarson+2とは

「Carson+2」は、TrainerRoadというトレーニングアプリで提供されているワークアウトの1つです。内容は休憩(レストタイム)を2分間はさみ、5〜7分間のSST(FTP88~94%)を9回する合計90分間のメニューで、54分間がSSTのパワーゾーンになります。

その他にもベースとなる「Carson(60min: SST36min)」に「–5~+4」と後ろの数値の大きさによって、ワークアウトとSSTの時間が変わっています。「–3, –2, –1」が付くワークアウトは5~7分間のSSTインターバルの間に30秒から1分の短いレストタイムがあるようです。

 Total(h:mm:ss)SST(min)  Total(h:mm:ss)SST(min)
Carson1:00:0036 Carson-11:00:0036
+11:15:0042 –21:00:0036
+21:30:0054 –31:00:0036
+31:45:0065 –40:45:0026
+42:00:0072 –50:30:0018
Carson10種類のワークアウトにかかる時間とSSTの時間

Carson+2をやってみて(個人的な感想です)

SSTインターバルが5~7分なので、脚に疲れがでる(乳酸がたまる)・呼吸が苦しくなる(心拍が上がる)前に2分間のレストタイムに入るため、SST20分×3本よりもハードルを低く感じました。

今回の練習では室温16℃くらいから始め、ウォーミングアップ終了後には業務用扇風機、Caron+2開始30分後くらいからは窓を開けました(外の気温は一桁代)。本州の皆さんはクーラーつけながらやっているんでしょうか?扇風機だけじゃ暑いくて、挫折してしまうことが多々あるので…。

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