2026年1月のダイエット振り返り
2026年1月のダイエットについて、
体重（7日平均）と運動量（走行距離）をもとに振り返ります。
このブログでは、
「短期間で一気に体重を落とす」ことよりも、
生活と運動の積み重ねが、体重にどう反映されるかを確認することを大切にしています。
今月のグラフの見方
今回のグラフでは、
- 青い線：体重（7日平均）
- 棒グラフ：その日の走行距離（🟧：ランニング）（🟩：バイク）
を示しています。
単日の体重は日々上下しますが、
7日平均で見ることで「その場の増減」ではなく、
月全体の流れを把握することができます。
これまでの体重・体脂肪率の推移まとめ
体重の変化について（1月全体）
1月を通して見ると、体重は大きく上下することなく、
ほぼ横ばいで安定して推移しました。
これは「何も変わらなかった」というよりも、
- 食事量
- 生活リズム
- 運動頻度
が、ある程度日常として定着してきた結果だと捉えています。
ダイエットでは、
体重が「減らない時期」を不安に感じがちですが、
安定していること自体が一つの成果だと思っています。
特に、2025年8月から少しずつでしたが増加傾向にあったので、
1ヶ月キープできているのは大きいと考えています。
運動量との関係
1月は、短い距離の日もあれば、
少しまとまって走った日もありました。
それでも、
「走った翌日に体重がどうなったか」ではなく、
数日〜1週間単位で体重がどう動いているかを見るようにしています。
運動量が日によってバラついても、
体重の流れが大きく崩れていないことから、
今の運動頻度と強度は、生活に無理なく組み込めていると感じています。
今月のダイエットの位置づけ
2026年1月は、
「体重を落とす月」というより、
整えた状態を維持する月だったと思います。
ダイエットは、
- 落とす時期
- 維持する時期
- 少し緩める時期
を行き来しながら続いていくものです。
この1月は、
「戻らずに過ごせた」という点で、
自分にとっては意味のある1か月でした。
来月に向けて
2月も、特別なことをする予定はありません。
- 生活リズムを大きく崩さない（食事、特に夕食にドカぐいしないように）
- 運動できる日は淡々と動く（ちょっと増やす予定）
- 体重は7日平均で確認する
この基本を続けながら、
また月末に同じ形で振り返る予定です。
おわりに
このブログでは、
毎月のダイエット記録を、同じ指標・同じ視点でまとめていきます。
数字が良い月も、そうでない月も、
「今、自分がどんな状態にあるのか」を確認するためのログとして。
ダイエットに興味がある方にとって、
「こんな続け方もあるんだ」と思ってもらえる記録になれば嬉しいです。
週に1〜2回、4：3ファスティングを実施していく予定です。
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