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トレ日記(6/23,Wed):VO2max以上の強度で4分×4本

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Total:28.02 km(Time:1:08:38)TSS:97 消費カロリー:577 kcal

バイク:TCR Advanced Pro(Giant, ロードバイク)

00:30と1:30の間で休憩

ウォーミングアップ30min

ウォーミングアップに5km先(平坦)の旧上幌延駅まで。写真を撮ったりで30minほど、ゆっくりと途中、高ケイデンスで1minを3本。で、その帰途にライトが消える…バッテリー切れ。

家に戻るも予備バッテリーも充電切れだったので、充電しながら夕食。1時間ほど休憩したのち(ウォーミングアップの意味なし…)、目的だった高強度練習へ。

VO2max以上の強度で4分×4本

こちらは市街地からトナカイ観光牧場に向かう坂で実施。途中、平坦区間があるけど、そこで強度が落ちないように注意しながら

  1. 4:15 ave. 277 w(Zone 5)
  2. 4:22 ave. 279 w(Zone 6)
  3. 4:18 ave. 277 w(Zone 5)
  4. 4:09 ave. 289 w(Zone 6)
  5. 0:34 ave. 376 w(Zone 7)←ゆるい坂でスプリントっぽいものを

今回の練習はうまくいったと思う。

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