Total：28.02 km（Time：1:08:38）TSS：97 消費カロリー：577 kcal
バイク：TCR Advanced Pro（Giant, ロードバイク）
ウォーミングアップ30min
ウォーミングアップに5km先（平坦）の旧上幌延駅まで。写真を撮ったりで30minほど、ゆっくりと途中、高ケイデンスで1minを3本。で、その帰途にライトが消える…バッテリー切れ。
月明かりに照らされる旧上幌延駅 
夕焼けの利尻富士
家に戻るも予備バッテリーも充電切れだったので、充電しながら夕食。1時間ほど休憩したのち（ウォーミングアップの意味なし…）、目的だった高強度練習へ。
VO2max以上の強度で4分×4本
こちらは市街地からトナカイ観光牧場に向かう坂で実施。途中、平坦区間があるけど、そこで強度が落ちないように注意しながら
- 4:15 ave. 277 w（Zone 5）
- 4:22 ave. 279 w（Zone 6）
- 4:18 ave. 277 w（Zone 5）
- 4:09 ave. 289 w（Zone 6）
- 0:34 ave. 376 w（Zone 7）←ゆるい坂でスプリントっぽいものを
こんなライトアップされてたのね 
温度計が壊れてなかったら、10℃下回っていたんじゃないかと
今回の練習はうまくいったと思う。
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