ダイエット 褐色脂肪細胞を活性化して、ダイエットの「プラスα」にしよう
「食事制限だけだと続かない」「運動はしてるけど、もう一押し欲しい」そんな人に知ってほしいのが、**褐色脂肪細胞（BAT：Brown Adipose Tissue）**です。今回は、**研究でわかってきた話をベースに、日常ダイエットに“無理な...
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暮らし・生活 【上幌延駅跡】線路のそばに残された小さな駅舎——北海道・幌延町の廃駅を訪ねて
北海道の最北部、宗谷地方の幌延町に、上幌延駅跡という場所がある。かつてここには、宗谷本線の普通列車が止まり、人が乗り降りし、地域の暮らしを静かに支えていた駅があった。いまも宗谷本線の列車はすぐそばを走っている。ただ、もう列車がこの場所に止ま...
運動・トレーニング ランニング大会の結果一覧
それぞれ（ハーフ・フル・ウルトラは各大会）の初参加は「初」、PBは黄色のアンダーライン、DNFは赤色のアンダーラインで示しています。（2025年3月19日更新）ハーフマラソン初02:24:09（2014.05.11 第62回なよろ憲法記念ロ...
運動・トレーニング 【雪国ラン】3月の幌延で転倒。アスファルトが出た日の落とし穴
昨夜、久しぶりに走りました。距離は10.01km。タイムは1:08:11、平均ペース6:48/km。3月の幌延としては珍しく、車道にはアスファルトがしっかり出ていました。気温も少し緩み、「今日は走りやすいかも」と、少し期待しながらのスタート...
運動・トレーニング 夜ラン10km（-5℃, 2026.02.05）
2026.02.05 Thrs.22時前にスタートして、いつもの町内一周と枝道で10kmラン。距離：10.02km時間：1:09:31ペース：6:56/km翌日から暴風雪とのことで、嵐の前の静けさか…天気は快晴・積雪ほぼなしで、夜には所々ア...
運動・トレーニング 夜ラン20km（2026.02.01.）｜稚内より幌延の方が走りやすい
今日のランニングの記録です。今日のラン日付：2026年2月1日（日）距離：20.02km気温：-9℃場所：北海道幌延町・市街地周回（2周）走った感覚寒さはありましたが、走り出してからは体も温まり、全体的に落ち着いた感覚で走ることができました...
運動・トレーニング ありゃ、スマホがない…。Garminウォッチでスマホを探す方法
皆さま、スマホは今、手元にありますか？遅刻するときは、だいたい家を出るときに「カギ・サイフ・スマホ」のどれかを探している“たくさん”です。今回は家の中で見つからないスマホをGarminウォッチで探す方法の紹介です。まぁ、僕の場合はカギとサイ...
Garmin・データ設定 月間走行距離って、みんな何で確認しているの？今さら聞けないGarmin connectでの確認方法
ランナー、トライアスリートの皆さんでしたら、トレーニングの目安としてある程度、「月間何キロ走る」月間走行距離を目安にしている人が多いのではないでしょうか？”たくさん”も200kmを目標にしつつ、だいたい150km前後・少なくとも100km以...
ダイエット 無理なく痩せる新習慣？ 話題の“4:3ファスティング”とは｜科学的根拠とやり方を解説
トリファラをダイエットサプリとして飲んだり、ランニングやサイクリングでダイエットしている”たくさん”です。昨日、ダイエットに関するこんな記事を2つ見つけたので、ご紹介。2つのファスティングに関する記事老化を遅らせる食事法...細胞を大掃除す...
ダイエット 2026年1月のダイエット記録｜体重と運動量の関係を振り返る
2026年1月のダイエット振り返り2026年1月のダイエットについて、体重（7日平均）と運動量（走行距離）をもとに振り返ります。このブログでは、「短期間で一気に体重を落とす」ことよりも、生活と運動の積み重ねが、体重にどう反映されるかを確認す...