6分間全力走で現在のランニングレベルをチェック！
6分間走を実施しました！
現在のランニングの状態を確認するために 6分間全力走 を行いました。
結果は 1.21km（1210m） 。このデータをもとに、現在の VO2maxペースや10kmレースペース を推定してみました。
6分間走の結果と分析
今回の6分間走の平均ペースは 4:58/km でした。
このペースは VO2maxペースに相当する ため、次のようにレースペースを推定できます。
| 指標 | ペース |
|---|---|
| VO2maxペース | 4:58/km |
| 10kmレースペース（推定） | 5:08〜5:13/km |
| CV（クルーズインターバル）ペース | 5:10/km |
実際のデータとグラフ
今回の6分間走のデータをグラフで可視化すると、以下のようになりました。
ポイント
- ペースは 4:58/km で一定を維持
- 平均心拍数 171bpm（最大心拍数185bpmの約92%）
- ランニングパワーは 401W
- 心拍ゾーン Z5（106%） でしっかり追い込めている
今後のトレーニング計画
今回の6分間走の結果をもとに、CV（クルーズインターバル）トレーニングを実施することにしました。
次回のインターバルトレーニングは以下のメニューを試してみます。
CV（クルーズインターバル）トレーニングメニュー
- 1.5km × 4本（ペース：5:10/km）
- レスト：90秒ジョグ
- 目標心拍数：158〜167bpm
- 週に1回、ペースを調整しながら継続
まとめ
- 6分間走の結果から、VO2maxペースは4:58/km、10kmレースペースは5:08〜5:13/km と推定
- グラフを見ても 安定したペース＆心拍でしっかり追い込めている
- 今後はCVインターバル（1.5km×4本）を導入して持久力向上を目指す！
今後のトレーニングの進捗もまた更新していきます！
6分間走は簡単にできるので、今のレベルを知りたい人はぜひ試してみてください💪🏃♂️
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